Как похудеть на 36 кг за год? Опыт Ксении Федоровой

Я всю жизнь была полной: и в детском саду, и в школе, и в колледже, и в универе, да и сейчас я полная, хоть и похудевшая. Прежде, чем начать худеть, решите: а надо ли вам это? Некоторые девушки мучают себя диетами или большими физическими нагрузками, даже если им это объективно не надо! Но они думают, что они толстые. Вы просто не знаете, что значит быть толстой!

 

Как я начала правильно питаться:


Я приехала как-то в гости к своей подруге, а она рассказала, что уже две недели правильно питается. Естественно я  подумала, что это будет очень трудно, но мы сели и написали примерный рацион на следующий день. Я осталась у нее с ночевкой, и на следующее утро начала правильно питаться. И ВСЕ! По сей день я на правильном питании. Не было такого: начну с понедельника, праздники закончатся и сяду на диету и так далее. Нет! Тут важно понять, что такое питание, должно стать вашим образом жизни, а не диетой. Диеты тем и плохи, что они ограничивают вас, и в какой то момент будет срыв, а хуже то, что вы быстро похудеете, и когда диета закончится вы наберете столько же, сколько потеряли, если не больше.

 

Принцип правильно питания:


Как я поняла его для себя: насыщать организм только нужными углеводами, белками, жирами, калориями и естественно витаминами, которые будут питать ваше тело и заботиться о нем, нам не нужен пищевой мусор.  Мы то, что мы едим.


Мой старт начался 23 апреля 2015 года и продолжается до сих пор, худеть я планирую еще год. После достигнутого результата в 36 килограмм, я не собираюсь останавливаться, буду уже не худеть, а держать себя в форме

 

Мой режим дня:

 

Подъем в 8:30 (это не зависит, рабочий или выходной день)

Выпиваю стакан теплой воды.

Потом делаю утреннюю зарядку (йога, легкое кардио, растяжка или бодифлекс), естественно бывает, что филоню и ничем не занимаюсь.

К 10:00 я уже заканчиваю завтракать (по обычаю это каша).

В 11:30 перекус (фрукты, йогурт, легкий салат)

В 12:00 физические нагрузки (1 час или 1,5 по продолжительности), нагрузки не каждый день! Смысла в этом нет, мышцы должны отдыхать.

В 14:00 обед (сложные углеводы)

В 16:00 перекус (йогурт, фрукты, салатик), хоть и есть мнение, что фрукты и овощи можно кушать только до 15.00, так как это углеводы, а вечером необходимо есть только белок, мне кажется это слишком жестко и получается уже диета.

В 18:00 ужин (белок, и если хочется кушать, вот прям очень сильно,что бывает часто, я добавляю овощи)
В 20:00 ем творог и пью кефир

 

 

Чем заменить вредные, но любимые продукты:

 

Сахар ➡ мед
Майонез, сметана, кетчуп ➡ йогурт
Макароны, пельмени ➡ ржаные и зерновые макароны
Шоколадная паста (типа nutella)➡ соевая шоколадная паста
Растительное масло ➡ оливковое масло
Чипсы ➡ специальные диетические чипсы без приправы (для тех, кто любит похрустеть))), сырные хлебцы
Газировка, сок в пакетах ➡кисель, компот без сахара, детский сок без сахара
Колбаса➡ домашний куриный рулет
Белый рис ➡ бурый рис
Мучные изделия ➡домашняя выпечка пп
Все жареное ➡ пареное или в духовке без масла

 

Физические нагрузки:

 

"Фитнес с Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней"
Именно с этим видео я начала худеть года два назад, и без специального питания я смогла похудеть примерно на 5 кг. Этот комплекс подойдет для тех, кто только начинает заниматься, начинает худеть. Здесь есть все: силовая нагрузка, кардио и упражнения для пресса. Этот комплекс подготавливает вас для более сложных тренировок в будущем.

 

 

Видео-урок "Нет проблемным зонам" или "Нет проблемных зон" с Джиллиан Майклс. Потрясающий комплекс упражнений на все группы мышц, продолжительностью 60 минут. В уроке семь блоков, каждый блок повторяется 2 раза, вообще Джиллиан любитель круговых тренировок. Если трудно повторять каждый блок два раза, то делайте его только один раз, без повторения, привыкните к нагрузкам.


Для этих упражнений понадобятся гантельки (у меня по 2кг каждая), если нет гантелей, то можно взять две бутылочки с водой. Упражнения на силу и выносливость, вы почувствуете просто каждую мышцу своего тела!

Мотивация. Как заставить себя? Как начать что-то делать?


Задайте себе вопросы: хочу ли я видеть привлекательную девушку в зеркале; хочу ли я, чтобы мой мужчина смотрел на меня другими глазами; хочу ли я поправить свое здоровье; хочу ли я чувствовать силу, мощь и легкость в своем теле; или я хочу объедаться как свинка, постоянно чувствовать тяжесть в желудке, упадок сил, лень и разваливаться на ходу

1.Чтобы тело изменилось, сначала нужно изменить свой мозг. Прислушайтесь к своему организму, постарайтесь понять то, что он не помойка, ему нужен уход, забота и полезные продукты, которые будут насыщать его, обогащать витаминами, давать энергию. Поэтому уберите весь пищевой мусор из вашего рациона: всё то, что навязывает нам реклама и кино! Скушать на ходу гамбургер - это так круто и так по современному, выпить по бутылке пива вечером в хорошей компании - это так весело....но совсем невесело вашему организму, хватит пичкать себя чипсами, газировкой, жареной картошкой и булками. Эти продукты не дают ничего, кроме жира и проблем со здоровьем.


2. Начните заниматься спортом. Результат не заставит себя долго ждать: представьте, что вы идете, допустим на работу, и чувствуете, как при каждом шаге сжимаются мышцы на ваших ногах и попе, а не трясется жир. И это дает уверенность в себе, во всем теле вы чувствуете огромную силу и даже мощь! Занимайтесь при любом удобном случае, не ленитесь! Вы можете пропускать тренировки только тогда, когда у вас реально нет времени, появились срочные дела, если болят мышцы от предыдущей тренировки, ну или вы болеете, остальные отмазки не действуют. Включите крутую музыку, представьте, что вы готовитесь к кому-то соревнованию, или вы герой фильма, типа Лары Крофт и вас ждет битва, все что угодно лишь бы вы хотели заниматься, лишь бы вы почувствовали тот кайф, когда тает жир, когда мышцы сокращаются, когда пот течет, как со слона!


3. Настройтесь на то, что это будет долгий процесс, а лучше - если это станет образом жизни!

 

Больше советов и подробные рецепты Ксюши вы найдете в инстаграме, который она ведет со своей подругой Олей: pp_cult


Verification: 5c7740019d638eec