Жить внимательно и осознанно

"В 1980-х годах биолог Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), профессор Массачусетского университета, который сам практиковал дзен и випассану, предложил использовать практику внимательности – одну из разновидностей буддийской медитации – в медицинских целях. Иными словами, воздействовать на тело с помощью мыслей. Метод получил название «Снижение стресса на основе практики внимательности» и быстро доказал свою эффективность. Выяснилось также, что эта практика помогает при хронических болях, депрессиях, других тяжелых состояниях – даже тогда, когда лекарства бессильны."

 

 

На нас каждый день обрушивается гигантский поток информации, который поглощает все внимание. Мы не успеваем отдыхать, оставаться наедине с собой. Не чувствуем свое тело, не осознаем свои эмоции. А ведь вселенная слышит вас и помогает быть счастливым, если вы сами стремитесь к этому. НАЧНИТЕ ЗАМЕЧАТЬ!

Мои примеры:

 

 

Не осуществилась одна моя мечта, на которую я копила полгода, зато я поехала в отпуск. Я просто каждый день проводила на берегу моря, ела персики и закапывала ноги в песок, ограничив интернет в своей жизни и совсем исключив работу. Знала ли я, что приеду настолько отдохнувшей, с прояснившимися мыслями и готовностью к переменам? Я не просто избавилась от всех страхов и иллюзий, грызущих меня изнутри, а я теперь чётко осознаю, что перемены мне нужны. Из пустоты обязательно построится новое, лучшее. Всё всегда не просто так. И кризисы - это нормально.

 

По прилету оказалось, что все письма на компьютере удалились, а значит дел и стресса в первый день значительно меньше. Позже все удалось восстановить, а я влилась в работу постепенно. И снова: главное - отношение к ситуации. 

 

Еще личный пример. Я человек с тремя блокнотами и планом на ближайшие пять лет (в нем 100 пунктов,если кому интересно). Но просто все (вообще все) мои друзья либо часто опаздывают, либо не умеют планировать, либо живут сегодняшним днем. Сколько же раз мы из-за этого вздорили! Но все они - мои учителя. Не торопить время, не строить замки, просто расслабиться и получать удовольствие в данную секунду - мой урок. И почему я раньше этого не замечала и злилась?

 

Если у вас чего-то нет, на подходе то, что вам именно необходимо, то что вас научит. (и не всегда то, о чем вы мечтаете, нужно вам сейчас)

 

Вы сами и есть свое счастье, ничего не бойтесь и живите осознанно. Уделяйте хотя бы 10 минут на то чтобы посидеть с собой в тишине без телефона. Послушайте свои мысли: хотите ли вы сейчас эту конфету или нет? А сколько звезд на небе сегодня ночью? Замечайте! Сделайте усилие и вы поймёте, насколько прекрасно Ж И Т Ь.

 

И как сказала всегда вдохновляющая меня Таня Минт: "Я разрешаю себе проигрывать, но не разрешаю опускать руки". Все неприятности обернутся удачей, проверено на себе.

 

А теперь все-таки список, для таких же педантов, как я. Итак, что делать, чтобы жить осознанно:

 

1. Начинайте утро НЕ с телефона.

 

Вместо этого посмотрите какая погода сегодня за окном, прислушайтесь к звукам города, представьте свой предстоящий день.  Утро - это еще один шанс все изменить! Скажите себе жизнеутверждающую фразу, например, «Сегодня у меня будет продуктивный день» или «Я буду в хорошем настроении, даже если возникнут проблемы». Найдите то, что работает конкретно для вас: душ, веселая музыка, танец перед зеркалом, вкусный неспешный завтрак. Это и есть наша жизнь.

 

 

2. Следите за своими мыслями

 

Мы редко задумываемся о том, что наши мысли могут влиять на то, что происходит у нас внутри. Попробуйте замедлиться, избавиться от вечной спешки, заставьте себя обратить внимание на то, что думаете. Быть может, вы были вне себя от злости на кого-то, кто был несправедлив с вами или грубил вам без причины? Может быть, у вас слишком много работы, которую необходимо как можно скорее закончить, чтобы ощутить, наконец, долгожданное спокойствие? Постарайтесь не думать о том, чем грозит невыполнение навалившейся работы. Напомните себе о том, что беспокойство и гнев не сделают работу и не изменят ситуацию. Зато отрицательные эмоции могут негативно повлиять на вашу работоспособность и внутреннее состояние. мысленно перечислить достоинства людей, которые в данный момент лишают вас душевного равновесия или выводят из себя.

 

3. Цените то, что у вас есть

 

Легко думать о желаемом, которого у нас пока нет. Сложнее научиться ценить то, что нас окружает и что мы имеем. Помните: всегда есть кто-то, кто имеет намного меньше, чем вы, а о тех вещах, что вы воспринимаете как должное, не может даже мечтать. Просто иногда напоминайте себе об этом.

 

4. Прогуляйтесь без телефона

 

Вы способны выйти из дома без телефона? Вряд ли. Мы считаем, что должны быть на связи в любое время. Боимся что-то упустить. Телефон снижает уровень тревоги и создает иллюзию того, что все под контролем. Для начала попробуйте использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться в одиночестве, оставив телефон на рабочем столе. Вам не придется отвлекаться на проверку почты. Зато вы сможете наконец заметить лавочку под деревьями недалеко от офиса или цветы на клумбах.

 

 

5. Помогайте другим каждый день

 

Жизнь порой трудна и несправедлива, но все мы можем помогать друг другу тем или иным способом. Это может быть доброе слово или комплимент другу, улыбка в ответ незнакомцу, сдача из супермаркета, отданная бездомному, которого вы видите в метро каждый день. Отдавайте любовь, и вы получите за нее благодарность во всех аспектах вашей жизни. Кроме того, добрые поступки дарят возможность почувствовать себя счастливым и нужным.

 

Автор: Максимова Ольга

 


Verification: 5c7740019d638eec